L’HYDRATATION
Nous négligeons souvent notre hydratation surtout lors d’une activité physique sauf qu’elle fait partie intégrante de notre préparation et il ne faut surtout pas la passer en second plan comme la récupération.
Comment reconnaître la déshydratation ?
- Première indice la couleur de vos urines est le l’indicateur le plus facile à utiliser ; plus vos urines seront foncées plus vous êtes déshydraté;
- Mal de tête, bouche sèche, perte de force etc
Les besoins en eau peuvent varier selon :
- la température,
- une activité physique intense,
- une durée de l’effort trop longue et/ou mal anticipé.
Agir avant même que les signes de la déshydratation apparaissent.
Savez vous qu’une déshydratation même légère diminue vos performances et augmente fatalement le risque de blessure.
Hydratation durant l’effort :
Buvez 3 à 4 gorgées toutes les 10 – 15 min
Buvez à chaque pause
Objectif 500 à 800ml par heure d’activité sportive
Pour les experts ou les pointilleux
Pour optimiser son hydratation post effort, il est conseillé de se peser avant et après l’effort
Formule :
(poids avant effort – poids post effort) X 1,5
= Quantité à boire
Boire juste après l’effort et privilégier les eaux riche en bicarbonate pour favoriser la récupération.
Conseils généraux:
Boire dés le réveil et cela tout au long de la journée
(Buvez du réveil au coucher il faut répartir vos apports sur la journée)
Les besoins sont généralement autour de 1,5L par jour
Prenez un repaire ouvrir une bouteille du volume nécessaire avec un objectif de la finir dans la journée
Boire en dehors de repas
Surtout « boire avant d’avoir soif » car la soif est un signal de déshydratation.
